gennaio 21st, 2012 
walter 
La temperatura del tuo corpo è strettamente legata alla qualità del tuo sonno. Per DORMIRE IN MODO NATURALE e scoprire I SEGRETI NASCOSTI DEL SONNO, è necessario che tu conosca con precisione come “varia” la temperatura del tuo corpo nei diversi momenti della giornata.
Per ottenere questo valore con una buona approssimazione, devi ovviamente fare delle misurazioni.
E’ importante che le varie misure siano fatte sempre nelle stesse condizioni (cioè non ti misurare la temperatura alle 7 di mattina dopo la doccia il primo giorno e poi eventualmente alle 7 di mattina del giorno successivo senza doccia – questo non va bene)
Si tratta di un semplice esperimento che puoi fare per scoprire il “modello” del tuo ritmo di temperatura corporea da cui poi si deduce come modificare il tuo sonno.
Tutto quello di cui hai bisogno è un termometro, un termometro elettronico sarebbe ideale dato che i cambiamenti nella tua temperatura corporea sono molto piccoli. Tuttavia, se leggi attentamente un termometro regolare funziona ugualmente.
Tutto quello che devi fare è prendere la tua temperatura corporea in varie parti della giornata e riempire luna tabella per scoprire l'aumento ed il calo regolare della tua temperatura corporea in diversi momenti della giornata. Una volta che hai completato la tabella, potresti mettere i dati su un grafico.
Vediamo un esempio:
Ti svegli alle 07.00 del mattino
- prima misura: 07.30
- seconda misura: 10.30
- terza misura: 12.30
- pranzo 13.00 ??
- quarta misura: 14.30 – max. 15.00
- quinta misura: 17.30
- sesta misura: 19.30
- cena: 20.00
- settima misura: 21.30
- ottava misura 22.30
- nona misura: 23.00
- decima misura: 23.30
- riposo
Dalla tabella o dal grafico, devi cercare di capire quali sono quei momenti della giornata che la temperatura “subisce” le maggiori variazioni.
Ecco quei momenti sono i SEGNALI più importanti per un SONNO NATURALE.
Questo aumento e questa diminuzione periodica nella temperatura corporea dicono alla tua mente quando sei stanco e quando sei più sveglio. Quando la temperatura corporea aumenta, tendiamo a sentirci più svegli e le nostre onde celebrali sono in genere più alte. Quando la temperatura corporea diminuisce, tendiamo a sentirci più apatici, stanchi e pigri, questa è il segnale per la nostra mente per abbassare le onde celebrali ed entrare in una “particolare Fase del sonno”.
Se guardi nuovamente il grafico, potresti notare che c’è una leggera diminuzione della temperatura corporea a metà pomeriggio. Si tratta di un tipico calo della temperatura corporea a metà pomeriggio. Potresti avere notato, in qualche momento della tua vita, che a volte senti il bisogno di dormire o fare un riposino durante il pomeriggio.
Ci sono molti altri segreti NASCOSTI per un sonno salutare, ma è necessario procedere per gradi – comincia a conoscere la tua temperatura e rimani in contatto con me attraverso questo blog, presto ci saranno altri aggiornamenti!
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