Suggerimenti per un sonno sano e rivitalizzante

I seguenti dieci suggerimenti possono aiutarti a raggiungere il sonno e le prestazioni che desideri. Questi consigli sono destinati a persone adulte, ma possono essere utili anche per i bambini o persone con problemi medici.

Infine, se hai comunque difficoltà ad addormentarti, e non hai un “sonno ristoratore” se non lo hai mai fatto, prova a consultare il tuo medico.

1. Vai a dormire sempre alla stessa ora, anche durante i giorni di festa. metti la sveglia sempre alla stessa ora, e vai a dormire più o meno ad un’ora prestabilita.
2. Evita l’esercizio fisico la sera prima di andare a dormire: per quanto fare esercizio sia molto utile e aiuti a dormire bene, deve essere fatto all’orario giusto. Se fai esercizio di mattina o nel primo pomeriggio, non rischierai di interferire con il tuo ciclo del sonno;
3. Sviluppa dei rituali prima del sonno. Esegui sempre una serie di azioni prima di andare a dormire (come spegnere il televisore, chiudere a chiave la porta, lavarsi i denti e meditare o pregare per alcuni minuti), in questo modo il cervello inizierà a prepararsi al sonno ancora prima di toccare il materasso;
4. Usa il letto solo per dormire. L’unica altra attività da fare sul letto è il SESSO – usarlo per altre cose può essere negativo.
5. Evita caffeina, alcol e tabacco per 4-6 ore prima di dormire: è risaputo che tutte queste sostanze hanno un effetto stimolante sull’organismo;
6. Fai un bagno caldo 2 ore prima di andare a letto. L’innalzamento della temperatura corporea che un bagno provoca non aiuta a dormire bene, ma il relax che ne consegue induce una sensazione di sonno;
7. Assicurati che la tua stanza da letto sia buia e alla giusta temperatura. Una stanza troppo calda può creare problemi, meglio tenersi intorno ai 18 - 20 gradi e coprirsi con delle coperte piuttosto che stare a 24 gradi anche d’inverno. Spegni le luci (anche quelle degli orologi) elimina il televisore dalla camera da letto e, se c’è del rumore che non puoi eliminare, eliminalo comunque ;
8. Usa la luce del sole per regolare il tuo orologio biologico: quando ti svegli la mattina, cerca di rimanere esposto alla luce del sole per circa 15 minuti. In questo modo resetterai il tuo orologio biologico, che quindi sarà in grado di distinguere chiaramente il giorno e la notte e inoltre non usare occhiali da sole
9. Non contare le pecore che saltano. Le pecore sono animali pigri! Tu hai mai visto realmente delle pecore che una alla volta saltano lo steccato??  casomai se devi contare le pecore immagine tutte immobili che dormicchiano in un prato.

10. Evita vicino al sonno. Anche se molte persone pensano all’alcol come un sedativo, in realtà disturba il sonno, provocando risvegli notturni. Il consumo di alcol porta ad una notte di sonno meno riposante.

Un ultimo aspetto, riguarda invece ciò che mangi; potresti avere delle carenze di minerali come il potassio e in particolare il magnesio – fai dei controlli e se ne sei carente assumili sotto forma di integratori.

Per maggiori info su una giusta alimentazione puoi guardare questo link:

http://www.migliorasubito.com/benessere/