Quando la sera si torna dal lavoro dopo essere stato in macchina tutto il giorno in mezzo al traffico, oppure dopo avere scaricato più volte la batteria del cellulare per parlare con clienti e o colleghi di lavoro e magari avere faticato come un mulo dalle sei la mattina, sarebbe giusto dedicare 10 minuti (600 secondi) ad un esercizio pratico che ti aiuta a ristabilire un pò di calma. Ci sono molte tecniche ed esercizi che ti possono aiutare in questo e nei prossimi post "migliorasubito.com" te li svelerà uno ad uno, ma non ti aspettare i miracoli..... ricorda "tutto quello che ci serve è già dentro di noi" Il primo degli esercizi per raggiungere una calma profonda è una posizione yoga chiamata Savàsana (posizione del risanamento), adatta ad eliminare la stanchezza fisica, mentale, a recuperare energie e infine a sviluppare la capacità di osservazione e di attenzione, si esegue la mattina appena svegli o la sera. Coricati sulla schiena senza alcun cuscino sotto la testa, mani con il palmo rivolto in basso, gambe distese, punte di piedi allargate, calcagni uniti: rivolgete l'attenzione a tutte le parti del corpo dalla punta dei piedi fino alla testa, avvertite la leggera tensione e rilassatevi Ascoltate il movimento del vostro respiro, cominciate a controllarlo con delicatezza facendo in modo che il tempo impiegato nell'inspirazione sia approssimativamente uguale a quello dell'espirazione. Ora rilassate anche la mente (questo è meno facile) lasciate scorrere i pensieri e provate ad osservarli come se foste 10 metri più in alto dei pensieri stessi, guardateli come se fosse un film difatto non vi appartengono vengono dal nulla (vacuità) e tornano al nulla State sempre controllando il respiro ma in modo naturale e guardate passare ogni pensiero come fosse una pubblicità in tv. Continuate così per circa 10 minuti (io normalmente mi metto un cd con musica calma e faccio coincidere la fine dell'esercizio alla fine del brano) RIcordati rilassarsi non è dormire al contrario significa aumentare il tuo stato di attenzione in modo naturale e rilassato.

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